Und wo finde ich so auf die Schnelle so einen Bulgaren?
Nur Spass 
Werd ich mal ausorobieren, danke für die Tipps 
hitch da ich jetzt nicht weiss wie deine trainingsmöglichkeiten sind (Trainingsplan,Trainer, usw.)
Eine schwere Grundübung fehlt für die Kraft. Entweder kniebeugen ( da bitte unbedingt auf die korrekte Ausführung achten!!!)
Oder Beinpresse.
3 sätze
6-8 Wdh.
3-4 min Pause zwischen den Sätzen.
So schwer das du gerade so in jedem Satz die Wdh. schaffst.
"Kraft Ausdauer" Übung :
Ausfallschritte nach hinten
Goblet squats
Step up's auf die Bank
Bulgarian split squats *
Front kniebeugen*
2-3 Sätze
15- 20 Wdh
Max 90 sec. Pause zwischen den Sätzen.
* diese Übungen treiben deinen Plus ordentlich hoch auch ohne viel Gewicht.
Schlimmer sind nur noch Thrusters.
Statische Übung.
Mitm medizinball aufm Schoß mit dem Rücken an der Wand sitzen.
Hab ich selber noch nicht gemacht. Sollte aber gerade die statische Belastung zb. Von im stehen hang abwärts fahren am besten trainieren.
Alle Angaben ohne Gewähr😅.
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